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老年人养生

信息来源:www.hcyjhs.com   2021-06-11 13:42:16

老年人养生:少吃高脂肪的食物:我国心血管疾病患者已经超过3亿,数据还在逐年增长,特别是中老年人,患病人数越来越多,所以,保养血管,呵护血管健康是老年人养生的重点。想要血管健康,有一点很重要,那就是少吃高脂肪的食物,比如说五花肉、烤肉、炸鸡、香肠,这类食物热量高,会给身体带来过多的脂肪,同时还会堵塞血管,让血液变得黏稠,从而引发心血管疾病。

24.每天睡前泡一泡脚:老年人体质虚弱,容易疲劳,一天下来脚底很痛,小腿肚上的肌肉也是紧绷的,躺下睡觉时总感觉胀胀的,如果能坚持每天泡脚,也是一个较好的养生方法。泡脚可以赶走体内的寒气,放松肌肉和神经,水位能漫过小腿好,能帮助保养膝盖,缓解关节疼痛。

25.散步的佳时间是在饭后一小时。散步是一种很好的运动,很适合老年朋友们。而饭后散步更有着许多的好处,它能帮助促进肠胃的运动,能更好的消化食物。散步时还能促进全身的血液循环,使全身都变得暖和起来;此外,散步还能调节人的精神。不过饭后散步也有一些注意事项。首先,吃完饭后不能立即散步,如果胃还没消化好食物的情况下去运动会伤害胃部,好吃完饭后休息一小时再散步。散步的时间在30-40分钟佳,不要超过一个小时,如果感到身体不舒服要立刻停下来休息,严重时要及时去医院就诊。

26.泡脚的佳时间是在晚上八九点。在晚上八九点泡脚,对肾能起到很好的保养效果,热水泡脚能使血管得到扩张,有活血的功效,而且泡脚可以加快身体内的血液循环,还能缓解白天的疲劳,有助于入睡。关于泡脚,也是有讲究的。首先,泡脚的水好没过脚背,水太少效果就没有那么好。其次,时间应控制在二十分钟左右,时间过长容易造成心慌。再次,关于泡脚的水也要特别注意,因为老年人感知温度的能力变得相对迟缓,不少老年人在泡脚时使用很烫的水,会出现烫伤的情况,因此泡脚水应控制在45度左右。

27.刷牙的佳时间段是饭后三十分钟。饭后就立刻刷牙对牙齿有一定的损伤作用,所以,老年朋友佳的刷牙时间是在饭后的三十分钟。另外,牙刷应选择软毛的,以免硬毛牙刷使用不当对牙齿造成损伤;要注意刷牙的力度,不能使用太大的力气刷牙,防止出现牙出血的状况;对待刷牙不能敷衍了事,时间不能少于三分钟。

28.洗澡的佳时间是睡前九十分钟。睡前洗个热水澡能够提高睡眠质量,更能让你睡个好觉。洗澡时间不能太长,应控制在十五分钟之内,因为洗澡时极易出现缺氧的现象,高血压患者更应注意。此外还要防止摔倒。洗澡时地面会有大量积水,加上又穿着拖鞋,很容易出现摔倒的情况,所以在洗澡时要小心些、动作放慢些,以免发生意外。

29.大家可能听到很多关于多吃粗粮对身体好的说法,有很多人认为粗粮对健康是十分有好处的。适量的食用粗粮是可以吸收人体所需的维生素以及膳食纤维的,帮助肠胃道消化,但是如果过量的食用,反而会对身体造成负担,影响消化功能的正常运行,导致人体的吸收能力下降,特别对于脾胃比较弱的老年人而言,吃太多粗粮反而会造成消化不良,出现胃胀气或者是胃扩张的症状。

30.老年人由于需要的睡眠时间短,因此他们早晨醒来的时候可能会很早,但是如果太早出门运动的话,反而对身体是不利的。这个时候很容易出现血液粘稠的状态,而且早晨的时候,人体的血压很容易升高,血管也会受到刺激,进行收缩,增加了患心脑血管疾病的风险。而且,在刚睡醒后,身体的各个器官处于一种较为松弛的状态,如果这个时候立即运动的话,会造成一些运动损伤,对健康是十分不利的。

31.虽然少吃一些高盐、高油的食物能够保持血压和血脂水平的稳定。但是如果过度地减少这类食物的摄入,反而会使人体内钠元素缺乏,造成水钠失衡,也会使机体细胞渗透压出现不平衡的状态,很容易出现脑水肿的症状,严重的话还会有心跳加快或者是出现恶心和呕吐的症状,因此在饮食上要正确合理地少吃盐和油,但不要太过于极端,每天食盐的摄入量要在6克左右,才是为健康的。

32.老年人提高自己的养生意识是很正确的,但没必要对自己身体的一些症状太过于敏感。因为人的情绪对身体的影响是十分大的。如果经常处在焦虑和害怕的情绪中,很容易影响身体的健康。人到了一定年龄之后,骨质流失,钙元素缺乏,所以很容易会有一些腰酸腿疼的症状,不必过于紧张,发现身体不适后及时就医检查,以积极乐观的心态面对,这样才有助于身体早日恢复健康。

33.因为老年人身体的各项功能的都会出现衰弱,比如牙齿缺失,但如果不补牙的话,正常的咀嚼功能减弱,很容易会造成消化不良,使人体对营养的吸收受限,导致身体不能及时吸收所需的营养。而且如果口腔卫生做不到位的话,还会诱发一些其他疾病,严重的话可能会导致身体的一些器官发生病变,严重危害身体健康。因此,即使是老年人也要注意口腔健康,做到早晚各刷一次牙,饭后及时漱口的好习惯。如果牙齿出现缺失,不要怕麻烦,要及时去医院进行补牙修牙。

34.对于大部分的老年人而言,身体内的钙元素流失速度是很快的,所以他们很容易患骨质疏松等骨骼疾病,但并不是每日过量的补钙会有强健骨骼的作用,专家建议,人们60岁之后,每天摄入的钙元素不要超过1000毫克。而且建议要多从饮食中摄取钙元素,少吃一些钙制品。因为大量的补钙不仅对身体无益处,而且还会对骨骼造成伤害,所以对于补钙而言,好的方法就是通过食疗,日常生活中多吃一些钙元素丰富的食物,比如一些豆制品、奶制品等,而且必要的话也要做到戒烟戒酒,坚持运动,这样才能够减缓骨质流失的速度,强健骨骼。